Mauvaise mine, patience raccourcie, difficultés de concentration… Autant de signes qui peuvent vous indiquer des troubles du sommeil. Outre le fait de ne pas récupérer l’énergie nécessaire pour tenir la journée du lendemain, les mauvaises nuits peuvent avoir des conséquences parfois graves sur la santé. Retrouvez des conseils pour mieux dormir sur le blog de la Mutuelle Mieux Etre.
Conseil n° 1 : Choisir une literie adaptée à chaque besoin
C’est tout bête, mais chaque dormeur a besoin d’un confort et/ou d’une fermeté qui lui est propre. N’avez-vous jamais vécu les remarques de votre partenaire ayant passé une bonne nuit, alors que vous, vous avez vu les minutes défiler sur votre réveil ? Le problème vient peut-être de votre literie ! Outre son âge avancé qui n’arrange rien, un matelas peut aussi vous correspondre pendant quelques années avant de devenir inconfortable. N’hésitez pas à prendre conseil auprès d’enseignes spécialisées pour trouver la literie parfaite pour vous.
Conseil n° 2 : Éviter les écrans et le sport le soir
Depuis plusieurs années, tout le monde s’accorde à dire que l’abus d’écran (télévision, smartphone, tablette…) nuit à l’endormissement et au sommeil. Et c’est vrai ! Lorsque vous fixez votre attention sur un écran, votre cerveau tourne à plein régime. Regarder, écouter, retenir, ressentir des émotions… Une fois les écrans éteints, votre cerveau va mettre du temps à se débarrasser de ses sollicitations. Donc même si vous avez l’impression de vous endormir, vous n’aurez pas un sommeil de qualité avant plusieurs heures. Même chose pour le sport, à oublier au moins 2 h avant le coucher.
Conseil n° 3 : Se faire aider par les compléments alimentaires
On a tous connu (au moins) une personne ne jurant que par sa tisane tilleul, verveine ou camomille avant d’aller se coucher. Ces plantes ont des vertus apaisantes et relaxantes, alors autant en profiter ! Votre médecin généraliste ou votre spécialiste pourra, le cas échéant, vous guider vers d’autres plantes ou molécules comme la mélatonine.